Falls dein nächster Flug dich nach Nordamerika, Australien oder in ein weit entferntes Land führt, bist du bestimmt schon ganz aufgeregt. Ohne Zweifel sind lange Flüge eine große Herausforderung, besonders wenn sie 10 bis 20 Stunden andauern. Damit du die Zeit sinnvoll bewältigst, solltest du vorbereitet sein. Ein paar clevere Tipps und Tricks helfen, um die unendlich erscheinende Zeit im Flugzeug etwas angenehmer zu gestalten. Gegen Langeweile ist in den Wolken aber leider kein Kraut gewachsen, deshalb findest du hier viele weitere Ideen, wie du die lange Distanz schnell hinter dich lässt.
Auch ein Flug kann zu einem wunderbaren Ort der Entspannung werden, indem verschiedene Entspannungstechniken angewendet werden. Ohne jegliche Ablenkung kann man meditieren, sich eine Fantasiereise anhören oder den Körper entspannen. Um dabei zu helfen gibt es mittlerweile viele Apps, die man vor dem Flug herunterladen kann, ganz gleich, ob man einen Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation bevorzugt; mit ihnen kann man während des Flugs zu einem Zustand der Ruhe finden.
Wenn du erfahrener im Meditieren bist, brauchst du keine zusätzliche Anleitung oder App. Hast du schon einmal über die positiven Wirkungen von Meditation nachgedacht? Meditation kann Stress und Angst lindern sowie den Blutdruck senken – gerade wenn du unter Flugangst leidest, kann dies ein Element der Linderung sein.
Warum nicht schon 14 Tage vor deinem Abflug damit beginnen, dich jeden Tag einer Meditationsübung zu widmen? Unser Gehirn liebt einfach Routinen, und je regelmäßiger wir etwas machen, desto leichter fällt es uns auch, uns zu entspannen. Wenn du dann also beim Fliegen gelernte Entspannungstechniken anwendest wirst du schnell unterbewußt in einen erholsamen Entspannungsmodus gleiten.
Möglicherweise kann die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson dazu beitragen, dass dein Körper auf dem Flug wieder zur Ruhe kommt. Bei diesem Ansatz dreht es sich um die bewusste An– und Entspannung der Muskeln. Um es auszuprobieren, beginne damit, die Muskeln 5 Sekunden lang anzuspannen und steigere die Spannung allmählich. Anschließend löse dich bewusst für 10 Sekunden und arbeite dich dann Schritt für Schritt vom Kopf über den Nacken durch den gesamten Körper.
Natürlich kannst du auch mit dem rechten Fuß anfangen und sich dann zum linken Fuß, rechten Unterschenkel, linken Unterschenkel, rechtem Oberschenkel usw. durcharbeiten. Progressive Muskelentspannung (PMR) entspannt Körper und Geist und schenkt den überlasteten Muskeln wieder neue Kraft. Ab und zu solltest du auch einmal aufstehen und deine Beine bewegen, damit du auch körperlich aktiv wirst.
Natürlich willst du dir während deines Fluges nicht nur mit Meditationen oder Progressive Muskelentspannung die Zeit vertreiben. Daher solltest du ein Unterhaltungsprogramm zusammenstellen, um die Zeit über den Wolken so angenehm wie möglich zu gestalten. Die Airline bietet dir natürlich ein Entertainment–Programm an. Da du aber auch die Möglichkeit hast, eigene Lieblingsfilme, –serien oder –dokus herunterzuladen, musst du dich nicht darauf verlassen.
Vergesse nicht, ausreichend Lesestoff für den Flug mitzunehmen. Lesen ist immer noch die beste Möglichkeit, gegen Langeweile anzukämpfen. Es besteht kein Grund, schwere Bücher mitzuschleppen – vor allem auf Reisen sind moderne E–Reader perfekt, um deine gesamte Bibliothek bequem mit dir zu tragen. Werfen Sie auch einfach ein paar Magazine und Zeitschriften ein, um sich die Zeit zu vertreiben. Wenn Sie lieber hören, laden Sie sich vor dem Abflug mehrere Podcasts und Hörbücher herunter. So sind Sie bestens vorbereitet!
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Es mag zuerst vielleicht nicht nach einem erfreulichen Gedanken klingen, aber während des Fluges bietet sich die ideale Gelegenheit, um sich allen lästigen Aufgaben am Laptop zuzuwenden, die man schon lange vor sich herschiebt. Egal, ob das nun die Buchführung oder andere anliegende Aufgaben sind – jetzt ist der perfekte Moment, sich für einige Zeit den Verpflichtungen zu widmen.
Nach dem Flug hast du dann auch diese Dinge erledigt und kannst völlig entspannt in den Urlaub starten. Wenn du Student bist, kannst du die Zeit natürlich wunderbar zum Lernen nutzen. Oder du planst noch einmal die bevorstehende Reise im Detail durch.
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